Клуб «Выдох»
Собрать тело. Собрать внимание. Собрать себя.
Онлайн-клуб для тех, кто хочет чувствовать больше опоры, энергии и контакта с собой. Через йогу, телесные практики, дыхание и осознанное движение мы учимся не только отпускать напряжение, но и восстанавливать внутреннюю целостность, устойчивость и ресурс для жизни.
«Выдох» не курс, который нужно пройти от начала до конца. Это пространство регулярной практики, куда можно возвращаться снова и снова, чтобы поддерживать связь с собой среди всех дел, задач и перемен.
Сентябрьский поток уже идёт. Можно присоединиться в течение месяца. Клуб проходит на русском языке, участвовать можно из любой точки мира.
Возможно, тебе знакомо это состояние
- Ты многое понимаешь про себя, но иногда теряешь контакт со своим состоянием.
- Внимание рассеяно между задачами, новостями, работой и заботой о близких.
- Тело подаёт сигналы усталости, напряжения или перегрузки, а энергии хватает только на самое необходимое.
В такие моменты хочется не просто отдохнуть, а почувствовать больше ясности, устойчивости и внутренней опоры. Именно для этого создан «Выдох».
Каждую неделю: тело, дыхание и внимание
Каждую неделю мы встречаемся онлайн и работаем через тело, дыхание и внимание. В программе клуба:
- йога и телесные практики;
- дыхательные техники;
- работа с подвижностью суставов и позвоночника;
- практики для снятия напряжения и восстановления;
- развитие чувствительности к телу;
- упражнения на устойчивость, баланс и внутреннюю опору;
- расслабление нервной системы;
- развитие навыка слышать своё состояние и заботиться о себе через тело.
Моя задача не просто провести практику, а помочь тебе постепенно выстроить более живой и устойчивый контакт с собой.
Из выдоха во вдох. Собираем себя после лета
Летом многим хотелось замедлиться, отдохнуть и выдохнуть. Осень приносит новый ритм жизни, новые задачи, проекты и решения. Поэтому в сентябре мы будем исследовать, как:
- сохранять энергию без перегрузки;
- использовать дыхание как источник ресурса;
- чувствовать больше устойчивости в теле;
- собирать внимание и не расплескивать силы по мелочам;
- двигаться вперёд без борьбы с собой.
Мы будем постепенно переходить от восстановления к внутренней собранности. Не через напряжение и преодоление, а через тело, дыхание и осознанное движение.
Две встречи каждую неделю
30 минут
короткая поддерживающая практика
Возможность среди недели остановиться, проверить связь с собой, выдохнуть лишнее напряжение и настроиться на оставшиеся дни.
75–90 минут
основная практика
Более глубокая работа с телом, дыханием, вниманием и темой месяца.
Все занятия остаются в записи: если не получилось прийти в прямой эфир, ты не выпадешь из процесса.
Для тех, кто хочет…
- чувствовать больше энергии и ресурса;
- улучшить контакт со своим телом;
- снизить уровень напряжения и стресса;
- развивать осознанность через практику, а не только через знания;
- создать устойчивую привычку заботы о себе;
- иметь пространство регулярной поддержки и восстановления.
Предыдущий опыт занятий йогой не обязателен.
Закрытый чат клуба
В закрытом чате можно задавать вопросы, делиться наблюдениями и получать обратную связь. Здесь же я оставляю напоминания, небольшие практики и наблюдения между встречами.
Мягкая адаптация к глубоким процессам
Мы работаем не только с мышцами и растяжкой. Иногда, когда тело наконец получает возможность расслабиться, заметнее становятся усталость, эмоции или внутренние процессы. Поэтому в «Выдохе» мы учимся не только расслабляться, но и возвращаться из этого состояния в повседневную жизнь, постепенно и бережно, без необходимости «раскапывать» себя.
Как работает клуб
«Выдох» работает по ежемесячному участию. Можно присоединиться, попробовать, остаться надолго или возвращаться тогда, когда чувствуешь в этом потребность. Сентябрьский поток уже идёт. Можно присоединиться в течение месяца.
5 555 ₽ / месяц
- все практики клуба
- участие в прямых эфирах
- записи занятий
- материалы месяца
9 999 ₽ / месяц
- всё из тарифа «Базовый»
- одно индивидуальное занятие со мной (60 минут)
Персональная встреча позволяет глубже разобрать твой запрос, особенности тела, дыхания, состояния и подобрать рекомендации именно под тебя.
Дарья
Преподаватель йоги и телесных практик с опытом более 12 лет. Автор программ по йоге, телесному восстановлению и работе с состоянием.
Организатор ретритов, групповых программ и пространств, где через тело, дыхание и движение человек может восстановить контакт с собой и своей внутренней опорой.
Подробнее обо мне«Я просто научилась дышать животом»
Когда я создавала первый поток «Выдоха» в мае 2026 года, мне хотелось дать людям простую возможность остановиться, почувствовать тело, дыхание и немного замедлиться. Но в процессе я увидела, что для каждого этот путь оказался своим.
После первого потока я попросила участников рассказать, что осталось с ними спустя время.
Я дышу, Даша. Я дышу животом, представляешь? Не грудью, животом.
Я не умела дышать ровно, не могла почувствовать опору в ногах, ощутить свой вес. На практике ты научила меня правильно дышать, разбудить своё тело, ощутить свои стопы.
У меня появилось новое ощущение: приятная нега от своего тела.
Что писали участники между встречами
- «Хорошо было прийти в контакт со своим телом, оно очень радовалось!»
- «Было приятно узнать, что и тело тебя слышит и ты его».
- «После первого занятия у меня закрутился вихрь важных дел и событий, на которые я не могла решиться раньше».
- «После практики я очень расслаблена и не хочется никуда бежать и торопиться».
- «Открытие, что сидя это только половина дыхания лёжа. Я бы хотела научиться дышать и сидя».
Кто-то впервые заметил асимметрию в теле и то, как по-разному ощущаются левая и правая стороны. А для меня самый ценный результат: когда практика выходит за пределы коврика. Ольга заметила, что стала фильтровать предложения, больше учитывать свои ресурсы и желания и легче отказывать там, где раньше было сложно:
«Если после отказа появляется лёгкость, то я уверена, что всё верно сделала».
«Выдох» это место, где можно регулярно возвращаться к себе
Не становиться кем-то другим. Не стремиться к идеальной версии себя. А постепенно учиться лучше слышать своё тело, чувствовать свои потребности и находить опору внутри себя. Из выдоха во вдох. Собрать тело. Собрать внимание. Собрать себя.
Сентябрьский поток уже идёт. Можно присоединиться в течение месяца.